Cãimbras

No nosso meio de trabalho, seja na dança, no meio esportivo com relação ao profissional de educação física, ou até mesmo em outras áreas profissionais, quem nunca sentiu uma cãimbra? É bem difícil existir alguma pessoa que não tenha sentido a manifestação da fadiga no músculo...

SEM CÃIMBRAS

O corpo parece se esticar todo e vem aquela dor que mais parece um choque elétrico. É a cãimbra dando o ar da graça. Muitos atletas,de amadores a profissionais, bailarinos, já tiveram essa sensação após um esforço muito grande nos treinos ou nas provas, ou até mesmo durante algum deles. “O que acontece é uma espécie de erro de comando no organismo quando há a fadiga no músculo”, explica o dr. Ricardo Munir Nahas, ortopedista, médico do esporte e diretor científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte - SBME.
Na maioria das vezes, a cãimbra é associada à falta de potássio, presente em abundância na banana, mas nem sempre esse é o principal motivo. “A falta de sódio no organismo, por exemplo, também pode causa câimbras, e o corpo perde muito mais sódio do que potássio, já que, além de dissipar pelo suor, o organismo queima sódio também do músculo quando acaba a fonte de glicogênio”, diz Renato Marques, nutricionista da Universidade Federal da Bahia e professor de educação física da Universidade Católica de Salvador. Outra causa comum é a pouca circulação de sangue nos músculos, como pode acontecer após uma refeição, já que boa parte do sangue fica concentrada em realizar a digestão.
As perdas eletrolíticas que acontecem pelo suor também podem resultar em cãimbras. Para que isso não aconteça, o ideal é ficar atento à hidratação e à reposição de sódio e potássio. Para repor o sódio, bebidas isotônicas e até uma pitada de sal podem resolver. No caso do potássio, além da banana, existem diversos alimentos que fazem a mesma função de repor a substância.

OBSERVAÇÃO: “A água de coco é um ótimo repositor de potássio e também de sódio, é o alimento ideal para consumir durante e depois da prova”, afirma Raquel Dammous, nutricionista do Centro Universitário São Camilo com especialização pela Unifesp.

ATENÇÃO! LISTA DE ALIMENTOS RICOS EM POTÁSSIO. EVITE SEU PROBLEMA! rsrs

1ºAbacate
2ºAgrião
3ºÁgua de coco
4ºAlho
5ºAmeixa seca
6ºBeterraba
7ºBrócolis
8ºCarne vermelha
9ºCouve
10ºEspinafre
11ºFarelo de aveia
12ºFarelo de trigo
13ºFeijão de soja
14ºFeijão preto e branco
15ºFrutos do mar (ostra, mexilhão, polvo)
16ºFrutos oleaginosos (amêndoa, amendoim, nozes, avelã, pistache, castanha de caju, castanha do Pará)
17ºGrão de bico
18ºMelancia
19ºMelão
20ºPinhão
21ºQuiabo
22ºSalmão
23ºSemente de abóbora
24ºSuco de laranja
25ºTomate
26ºTruta
27ºTubérculos (batatas inglesa e doce, aipim ou mandioca, batata cará, inhame)